Kliknij tutaj --> 🌗 podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Przedstawiam kolejny filmik instruktażowy, dziś pod lupę weźmiemy ćwiczenie jakim jest podciąganie ;)https://bit.ly/2QZeEr2 - Kamil parol sport to moja pasja Zwis na drążku o ugiętych ramionach - drążek poziomy umocowany na wysokości dosiężnej, stoper. Jeżeli nie ma drążka znajdź zastępczą żerdź umocowaną poziomo. Plan na dzisiaj :) Wiem, późno trochę powoli, ale jeszcze zrealizuję. Plecy się same nie zrobią. Drążek już mnie woła, tęskni W końcu taka przerwa.. Sposób bardzo rzadko stosowany a wartościowy. Zobacz także: Metodyka podciągania na drążku - wprowadzenie cz. 2. Oczywiście należy zmieniać układ rąk, aby trening był symetryczny dla mięśni. Sposób trzymanie drążka (nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny), podobnie jak szerokość chwytu warto więc zmieniać aby zaangażowanie Jak wykonać podciąganie na drążku podchwytem? Chwyć drążek podchwytem, chwytem zamkniętym. Wykonaj pełen zwis i ugnij delikatnie stawy łokciowe. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie, tak aby broda znalazła się nad drążkiem. Następnie wykonaj powolny i kontrolowany ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie w Site De Rencontre Chat Gratuit Sans Inscription. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230 Witam. Chciałem was zapytać jak zacząć ćwiczyć na drążku? Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 73 kg wagi. Aktualnie podciągnać sam mogę raz i to naprawdę z dużym wysiłkiem... Po ćwiczyłem sobie trochę w ten sposób, że ktoś staje za mną i minimalnie podbija mi nogi (za kostki) w momencie wybicia do góry. Takim sposobem to kilka, kilkanaście razy się podciągne. Mam do was pytanie jak ćwiczyć, żeby podciągać się powiedzmy na początek 10 razy? Jak to osiągne to pewnie będe miał ochotę na więcej zobaczymy, ale na razie stawiam przed sobą taki próg. Procz podciągania którę próbuję ćwiczyć, raz dwa razy w tygodniu biegam (5 km) i raz w tygodniu chodzę na siłownię. Jak ćwiczyć w domu z drążkiem i jak ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni, żeby wyrobić mięśnie do podciągania? Z góry wszystkim dziękuje za pomoc :) ... eveline Moderator Ekspert Szacuny 1422 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230198 Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym zaangażowaniu mięśni. Osobom początkującym łatwiej będzie rozpocząć naukę od podciągania podchwytem, ponieważ ruch tutaj jest wspomagany przez dość silny mięsień dwugłowy ramienia. Nachwyt natomiast dużo bardziej rozwija mięśnie grzbietu, ale jest trudniejszy do wykonania. Jak się nauczyć podciągania? Ćwicząc ze sztangą mamy możliwość stopniowego zwiększania obciążenia. W przypadku podciągania na drążku takiej opcji nie ma, ponieważ obciążeniem jest masa naszego ciała. Istnieją co prawda maszyny do podciągania, które wspomagają ruch w górę, ale zwykle maszyny nie są do końca dopasowane do naszej anatomii to też nigdy nie nauczą ruchu po anatomicznym torze. Naukę podciągania możemy rozpocząć od samego wiszenia na drążku by wzmocnić uchwyt. Drugim etapem będzie delikatne podciąganie ciała w górę w celu zmobilizowania łopatek. Ruch na dosłownie kilka cm, ale wychodzący z łopatek – staramy się je ściągnąć w dół, podciągając jednocześnie całe ciało na kilka centymetrów w górę. Takie ćwiczenie sprawie, że wyrobimy sobie nawyk angażowania pleców a nie podciągania się samymi ramionami. Trzeci etap – wprowadzenie do swojego treningu raz lub dwa razy w tygodniu serię opuszczania drążku. Wykorzystanie fazy negatywnej ruchu również doskonale wyrabia siłę i świadomość ruchu. Na początek wystarczą 3-4 serie po 4 do 6 powtórzeń opuszczania, gdzie ruch opuszczania wykonujemy przez kilka sekund – powoli i z kontrolą. Ten etap można potraktować jako adaptację. Po kilku tygodniach można spróbować się podciągnąć. Od tego momentu pracujemy nad progresją. Metod jest wiele – jedną z nich jest wykonywanie dużej liczby serii po jednym lub dwa powtórzenia, z czasem zwiększając ich ilość. Mając krótkie przerwy pomiędzy seriami mięśnie zdążą odpocząć i będą w gotowości do kolejnej próby. Chwyt można zmieniać i próbować podciągnąć się na różne sposoby. Wręcz jest to wskazane jeśli pracujemy nad rozwojem masy i siły mięśni grzbietu. Każdy chwyt w inny sposób zaangażuje poszczególne włókna dlatego warto je zmieniać w celu lepszego rozwoju. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej Przeczytaj również: Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:20:58 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7486 jeśli nie masz odpowiedniej siły do podciągania własnego ciężaru zacznij ćwiczyć na atlasie przyciaganie linki wyciagu. Na początek rób więcej powtórzeń. pozdr ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230 a drążek z linką podciągać do przodu (do klatki) czy do tyłu do pleców? ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 kilka razy dziennie podciągaj się po razie np. będziesz szedł zrobić sobie herbate to podciągnij się jeśli będzie przechodził przy drążku, będziesz wracał to jeszcze raz, z czasem zwiększ do 2 i tak dalej aż do 10 jeśli się postarasz zrobić to w 1,5 miecha ;] 2 Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 252 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4355 Sportsmen9 a słyszałeś ze przed KAZDYM treningiem powinno sie robic rozgrzewke...? Taka metoda IMHO g...o da. Kula jesli mozesz sie podciągnąć raz to zrób sobie rozgrzewke rozciaganie i zrób 5 serii po 1 podciagniecie... ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 mi za***iście dużo dało, a poza tym jaki to trening jedno podciągnięcie ;] 4 Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 85 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13002 Musze się zgodzić w tej kwestii ze Sportsmenem9. Sam zaczynałem od jednego podciągnięcia i zawsze jak przechodziłem w domu koło drążka podciągałem się tyle razy ile mogłem. Tym sposobem doszedłem do 14 podciągnięć. ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Proponuje tez robic opuszczanie. Daje niezle efekty nie tylko dla poczatkujacych ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230 ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 680 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10203 kiedyś byłem tak wytrenowany wspaniale, że nie mogłem jednej pompki zrobić hehe z podciaganiem miałem taki sam problem. Ćwicz ściągania drążka jeśli możesz - ja nie miałem tej możliwości, stawiałem więc krzesło i opierałem na nim nogi wykonując identyczny ruch jak podczas podciągania, tyle że pomagając sobie nogami. Próbuj potem opuszczać się trzymając nogi w powietrzu. Staraj się robić tego po 12 powt. - mnie to pomogło, nie mam żadnych problemów już z podciąganiem się. Sposób prosty,bez żadnych kombinacji a skuteczny. ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Opuszczanie polega na tym zeby wykonac podciagniecie z pomoca np. odpychajac sie od krzesla a nastepnie powoli opuszczac sie do pelnego zwisu. Opuszczanie musi byc powolne zeby maksymalnie napinalo miesnie. Proponuje robic serie np. po 8 powtorzen. Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni pleców. Tak jak treningi mięśni nóg słyną z przysiadów, mięśni klatki piersiowej z wyciskania sztangi w leżeniu, tak w treningu pleców nie może zabraknąć tego ćwiczenia. Niestety, wiele osób unika tego go zarówno z powodu braku siły, jak i widocznego progresu. Dlaczego podciąganie na drążku to królewskie ćwiczenie na mięśnie grzbietu? Czy faktycznie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy? Niniejszy artykuł ma na celu przybliżenie techniki oraz metodyki mięśnie pracują przy podciąganiu na drążku?Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to:m. najszerszy grzbietu,m. obręczy barkowej,m. czworoboczny,m. proste brzucha,m. skośne brzucha,m. dwugłowy popularnym rodzajem jest podciąganie podchwytem. Tutaj praca mięśni nieco się różni. Największy udział mają kolejno:m. dwugłowy ramienia,m. najszerszy grzbietu,m. obręczy barkowej,górna część mięśnia czworobocznego,m. prosty brzucha. Technika podciągania na drążkuPozycją wyjściową podciągania klasycznego, czyli nachwytem, jest zwis na drążku o chwycie szerszym niż szerokość barków. Wysokość poprzeczki powinna być tak dostosowana, aby nogami nie dotykać zwisu, jak i całego ruchu, głowa powinna być przedłużeniem linii ciała, a wzrok skierowany nieco ku przed rozpoczęciem ćwiczenia należy spiąć łopatki w celu mocniejszego zaangażowania górnej części polega na płynnym wzniesieniu tułowia tak, aby broda znalazła się nad górnej pozycji ciało powinno być blisko drążka z łokciami skierowanymi w bok i w rozpoczęciem opuszczania należy maksymalnie dopiąć mięśnie pleców na około 1-2 jest, aby ruch w górę był wykonywany dzięki pracy pleców, a nie w wyniku pędu nadanego przez zamach składową podciągania jest ruch opuszczania, który powinien być nieco wolniejszy niż pierwsza faza osiągnięciu pozycji wyjściowej nie należy robić przeprostów w łokciach ani rozluźniać podciągania na drążkuPodciąganie, jak każde podstawowe ćwiczenie, oprócz klasycznego sposobu, posiada wiele podchwytem – różni się od sposobu klasycznego zastosowaniem podchwytu. Jest to prostsza wersja podciągania, ponieważ do pracy znacznie włączają się mięśnie dwugłowe chwytem neutralnym – chwyt pośredni między nachwytem a podchwytem. Zaangażowanie mięśni jest wypośrodkowane między ich pracą w powyższych rodzajach. Jest to ćwiczenie nieco trudniejsze od podciągania chwytem przemiennym – polega na zastosowaniu dwuchwytu, tzn. jedna ręka trzyma drążek podchwytem, druga zaś nachwytem. Ważne jest, aby zmieniać chwyt tak, by każda ręka wykonała tyle samo serii w danym wąskim chwytem – można je wykonać zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Jest to rodzaj nieco trudniejszy od powyższych ćwiczeń (zwłaszcza przy zastosowaniu nachwytu). Należy pamiętać, iż przy zastosowaniu zbyt wąskiego chwytu, można odczuwać dyskomfort w nadgarstkach podczas jednorącz – jedna z trudniejszych rodzajów podciągania. Polega ona na chwycie drążka jedną ręką, druga zaś umieszczona jest na klatce piersiowej, bądź swobodnie zwisa. Jest to ćwiczenie dla osób podciągania na drążkuEfekty regularnego podciągania się na drążku, to:wzrost siły i liczby powtórzeń w tym ćwiczeniu;uzyskanie lepszej definicji i rzeźby mięśni pleców i ramion;sylwetka zaczyna nabierać kształtu litery „V”;w przypadku zastosowania dodatniego bilansu kalorycznego o odpowiednich proporcjach makroskładników, ćwiczenie to może również wpłynąć na rozwój masy mięśniowej tych partii, które są zaangażowane w ruch na drążku dla początkującychPodciąganie jest ruchem zaliczanym do grupy ćwiczeń, które nie każdy na początku swojej przygody z treningami jest w stanie wykonać. Jest wiele osób, które mimo rosnącego stażu treningowego unikają go jak ognia. Wolą ominąć to ćwiczenie w swoim planie i zastąpić je np. ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki, ponieważ nie wiedzą jak osiągnąć progres. Tymczasem istnieje wiele metod i przyborów pomagających w osiągnięciu postępów w podciąganiu – poniżej przedstawione zostały najbardziej skuteczne i negatywneDoskonałym sposobem do wzrostu siły mięśniowej jest wykonywanie tylko ruchów ekscentrycznych przypadku podciągania wygląda to tak, że należy podłożyć skrzynię lub ławkę pod drążek, aby osoba trenująca mogła się wybić w górę brodą ponad chwyt jak w klasycznym osiągnięciu fazy ruchu, gdzie broda jest nad drążkiem, rozpoczyna się ruch negatywny, który polega na możliwie jak najwolniejszym opuszczeniu ciała aż do należy ponownie wejść na skrzynię i powtarzać ten ruch zaplanowaną liczbę z pomocą partnera treningowegoRuch wykonuje się jak w podciąganiu jest wsparcie partnera treningowego, który łapie za tułów bądź skrzyżowane nogi osoby ćwiczącej i pomaga podciągnąć się w powinno być wykonywane bez z gumą oporowąGumę należy zamontować nad głową na drążku. Podczas wspięcia guma powinna być naciągnięta na jedną bądź dwie nogi osoby wygląda jak w wersji fazie podciągania guma ułatwia osiągnięcie pozycji z brodą nad na maszynieIstnieją maszyny, które odciążają wagę osoby ćwiczącej, ułatwiając w ten sposób wygląda identycznie jak w wersji nogami znajduje się platforma, która na zasadzie przeciwwagi, wypycha ćwiczącego w także: Jak zbudować mięsień najszerszy grzbietu – najlepsze ćwiczeniaPodobne artykuły: Michał SmuszkiewiczMichał Smuszkiewicz - student AWF Poznań posiadający duży wachlarz wiedzy jak i doświadczenia w zakresie aktywności fizycznej oraz żywienia. Jest osobą ambitną czującą ciągły niedosyt wiedzy. Przekłada się to na to, że każdy trening oraz dieta są przemyślane oraz dostosowane do potrzeb. #1 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:12 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 Siemka od jakiegos czasu robie Fbw , wszystko idzie fajnie nawet biceps delikatnie ruszyl przy ciezkich ciagach i wioslach, lecz natknalem sie na kilka ciekawych watkow o tym zeby zamiast sztangi na bica robic wlasnie wyzej wymienione podciaganie waskim podchwytem. Co o tym sadzicie? mam duze problemy z przyrostem bica , czy to cwiczenia i duze obciazenia ciala moglo by go zmusic do rozrostu? Mysle o 2 seriach treningowych 3 x w tygodniu. Dotychczas skupialem sie na sztandze (łamana,prosta) i hantelki(młotki i 45). Bardzo prosze o wypowiedz osoby ktore maja jakas wiedze na ten temat lub to stosowaly. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:26 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Według mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na biceps . 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:43 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Mi się zdaje, że można wykonywać podciąganie podchwytem na dwa sposoby. Jedno bardziej angażuje plecy, drugie bicepsy. Naturalnie na biceps proponowałbym to drugie . 0 Wróć do góry #4 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:58 Polecam jak najbardziej. 0 Wróć do góry #5 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:19 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 OK dzieki wszystkim, myslalem ze beda jakies za i przeciw ale chyba to cwiczenie jest na tyle skuteczne ze kazdy je poleca:) jeszce raz dzieki:) 0 Wróć do góry #6 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:31 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 50 Bardzo dobre Cwiczenie na biceps,najlepiej z obciążeniem przy fbw ladnie u mnie wchodziło co tydzien dokładałem ciężaru i dawałem rade w zakresie 8-5 powt wiec siła jak najbardziej na plus 0 Wróć do góry #7 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:42 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Mi się zdaje, że można wykonywać podciąganie podchwytem na dwa sposoby. Jedno bardziej angażuje plecy, drugie bicepsy. Naturalnie na biceps proponowałbym to drugie .Co masz na myśli @taksobie ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 08 sierpień 2012 - 20:04 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 Ja obstawiam tak ,uchwyt szeroki- plecy, waski -biceps. Zreszta przy szerokim uchwycie czuje sie jak lopatki ida do tylu i plecy pracuja mniej wiecej jak przy wiosle. Przy bicu chyba tez cialo powinno isc pionowo do gory angazujac maxymalnie bica , a przy plecach cialo odgiete do tylu. To z moich obserwacji wynika;) 0 Wróć do góry #9 Napisany 08 sierpień 2012 - 21:35 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Co masz na myśli @taksobie ?Ja to widzę tak:- podchwyt na plecy: ciało u góry pochyla się najmocniej jak można w tył (dociągnięcie łopatek), zmiana kąta łokci tak mała jak to możliwe, - podchwyt na bicepsa: ciało u góry prostopadłe do podłogi jak tylko można, duża zmiana kąta w łokciach (maksymalne dociągnięcie bicepsami w końcowej fazie ruchu)Jestem na etapie eksperymentowania, ale zdaje się działać. 1 Wróć do góry #10 Napisany 08 sierpień 2012 - 22:08 owszem Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:ZOO Polecam. Bicki to moja najgorsza padaka a odkąd tak się podciągam to idzie zdecydowanie lepiej. Jednorazowo dwie serie wydaje się mało ale ciekawe jak to Tobie pójdzie przy częstym treningu. Ja właśnie wszedłem na FBW i daje 4, jednak to złożone ćwiczenie, od razu plecki zrobione. 0 Wróć do góry #11 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:17 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Ja to widzę tak:- podchwyt na plecy: ciało u góry pochyla się najmocniej jak można w tył (dociągnięcie łopatek), zmiana kąta łokci tak mała jak to możliwe, - podchwyt na bicepsa: ciało u góry prostopadłe do podłogi jak tylko można, duża zmiana kąta w łokciach (maksymalne dociągnięcie bicepsami w końcowej fazie ruchu)Jestem na etapie eksperymentowania, ale zdaje się , o to Ci chodziło , rozumiem . I właśnie w ten sposób trenuję bicepsy w tym ćwiczeniu . Zauważyłem też , że mocno przy tym ruchu dostaje również mięśień ramienny co mnie niezmiernie cieszy . 0 Wróć do góry #12 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:31 nkr Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dolnyśląsk Staż [mies.]: pozwole, ze sie dołącze, moj plan wygląda teraz tak: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s Hantle młotkowo 3s Modlitewnik 3s Jak go przerobic i dodac do niego podciąganie? 0 Wróć do góry #13 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:34 Taksobie dobrze mówi, żeby dobrze zrobić biceps, musisz go w szczytowej fazie(czy jak tam to nazwać) mocno spinać i trochę przytrzymać. Wystarczy trochę zmienić kąt rąk itp, i inaczej pracuje ciało, trzeba wyczuć:) Coś wiem, bo sam waliłem na drążku i bic poleciał, mimo iż robiłem szeroko nachwytem, ale i tak wtedy dobrze pracowały bicepsy, a najbardziej przedramiona:) Plecy się czuje przy podciąganiu moim zdaniem jak już są trochę większe. W dodatku drążek fajnie mi nawet wyrobił brzuch(trzeba przy ruchach mieć spięty brzuch, żeby ciało nie latało). Dobrze przed tym rozgrzewaj barki Szkoda, tylko, że kontuzja złapała:) 0 Wróć do góry #14 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:40 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat pozwole, ze sie dołącze, moj plan wygląda teraz tak:Podciąganie 3sUginanie ramion ze sztanga łamana 3sHantle młotkowo 3sJak go przerobic i dodac do niego podciąganie? 1 Wróć do góry #15 Napisany 09 sierpień 2012 - 18:11 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 hehe z tego wynika ze drazek nadaje sie swietnie i do brzucha(min ABSII) i do plecow i od bica, A moglibyscie mi cos polecic czym powinienem jechac biceps poza drazkiem w kolejnych dniach treningowym. Wykonuje FbW ABC, dodam ze trenuje juz jakies 2 lata i mam 36 cm przy 84kg i 187cm co jest kompletna paranoja, reszta ciala idzie ok. Moglibyscie podac jakies zlote srodki(pytanie do osob z problemami z przyrostem bica) ,ktore na was zadzialaly typu zwiekszenie serii, progresja,regresja czy konkretne cwiczenie jezeli chodzi o ten miesien? Dieta oczywiscie jest ,regeneracja tez i w sumie wszystko staram sie robic z glowa ale efekty mierne. 0 Wróć do góry #16 Napisany 09 sierpień 2012 - 18:25 Jak robisz bica na drążku to nie rób na następny dzień innym sposobwem, bo to jest trening, drążek to nie głupie machanie jak niekórym się wydaje:) 0 Wróć do góry #17 Napisany 15 sierpień 2012 - 01:57 Khelle Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 27 Zastanawiam się jak miewa się praca pleców przy zmianie uchwytu z szerokiego na wąski, właśnie po to by poprawić biceps. Czy w takim przypadku, trzeba będzie te partie pleców dokatować jakimś dodatkowym ćwiczeniem, by nie było spadków, czy sama różnica ciężarów (więcej kg przy pasie na wąskim) wystarczy by je utrzymać? 0 Wróć do góry #18 Napisany 15 sierpień 2012 - 10:58 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Plecy zawsze będą pracować przy drążku bo nie ma możliwości by zrobić choć jedno powtórzenie samym bicepsem. 0 Wróć do góry #19 Napisany 15 sierpień 2012 - 13:45 Khelle Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 27 Tak wiem, ale mi chodzi o to, że wąskie podciąganie jest mniej intensywne na plecy niż szerokie - i czy zamiana szerokiego na wąski nie poskutkuje potrzebą dodania dodatkowego ćwiczenia na zaniedbane w takiej sytuacji plecy. Jeżeli tak to lepiej chyba biceps robić osobno, gdyż na jedno wyjdzie. 0 Wróć do góry #20 Napisany 15 sierpień 2012 - 19:35 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Raczej nie. Teoretycznie szerokość chwytu to tylko kwestia większego zaangażowania lateralnych vs przyśrodkowych części pleców. Spójrz tylko ile typowych ćwiczeń na plecy opiera się na bardzo wąskich chwycie: - wiosłowanie końcem sztangi (V-Bar) - wioślarz siedząc na wyciągu - poniekąd wiosłowanie hantlem do brzucha Druga sprawa jest taka, że nie widzę sensu robienia chwytem węższym niż na szerokość barków. Ani na plecy, ani na bicepsa, a może nawet bardziej na bicepsa. Zauważ, że czym wężej trzymasz, tym bardziej angażujesz głowę długą (wewnętrzną część) bicepsa. Jeżeli chcesz równomiernie angażować obydwie, rób na szerokość barków. Podobnie jest ze sztangą. Moim zdaniem jeżeli robisz FBW, to nie bawisz się w żadne izolacje głów, tylko jak najbardziej złożone i ogólnorozwojowe ćwiczenia. Tak więc chwyt na szerokość barków. Moje zdanie. 0 Wróć do góry #1 Napisany 24 grudzień 2012 - 14:35 BigOne Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Prypeć Staż [mies.]: ~100 Dysponuję tylko krótkim drążkiem (szerokość barków) jak się podciągać żeby bardziej czuć najszerszy grzbietu, wąskim nachwytem czy wąskim podchwytem ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 24 grudzień 2012 - 14:37 Rradeks Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siedlce Staż [mies.]: 12+ <_< nachwyt bd lepszy lecz nie wiem czy bd wystarczajaco czuł najszerszy. 0 Wróć do góry #3 Napisany 24 grudzień 2012 - 14:38 Terej94 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 14 dospawaj sobie :D nachwyt szeroko ile sie da 0 Wróć do góry #4 Napisany 24 grudzień 2012 - 14:41 DANIELq Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 23 To podciągaj się za głowę :) 0 Wróć do góry #5 Napisany 24 grudzień 2012 - 14:41 JedenDwaTrzy Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Staż [mies.]: xXx Różnicuj chwyty, nie skupiaj się ciągle na jednym. 0 Wróć do góry #6 Napisany 24 grudzień 2012 - 20:46 RayneX94 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: Rośnie Nachwyt. Jak będziesz pracował łopatkami to fajnie skatujesz plecy. 0 Wróć do góry #7 Napisany 25 grudzień 2012 - 00:36 Grzejnik120 Płeć:Mężczyzna Miasto:NL Staż [mies.]: 10 0 Wróć do góry #8 Napisany 25 grudzień 2012 - 01:01 Drunkk Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Liverpool Staż [mies.]: 33 na plecy najlepiej, nachwyt szeroko, podchwytem wąskim zaś, bardzo dobrze angażujesz bicepsy robiłem swojego czasu to cwiczenie, ale to w FBW 5x5 i jest godne polecenia, POZDRAWIAM! :) 0 Wróć do góry #9 Napisany 25 grudzień 2012 - 01:11 owszem Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:ZOO Żeby czuć bardziej najszersze przechylaj korpus w tył i staraj się utrzymywać przedramiona prostopadle do podłoża. Korpus idzie w górę po łuku a łokieć zostaje w miejscu. Podchwytem wąsko bardzo polecam, i w wersji na bica, i na plecy, natomiast nachwytem na szerkość ramion. Tak jak wyżej, najlepiej róznicować. heja 0 Wróć do góry Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy? Przewiń artykuł do aktualizacji 2020. Podciąganie na drążku nachwytem – prawidłowa technika Podczas podciągania na drążku nachwytem możliwe jest wykorzystanie również małpiego chwytu. Należy pamiętać, by rozstaw dłoni nie był zbyt szeroki. Im większa odległość między dłońmi, tym większe przeciążenia w obrębie stawów barkowych. Ogromne znaczenie ma prawidłowe oddychanie w trakcie podciągania na drążku nachwytem (podobnie jest podczas stosowania podchwytu). Opuszczanie ciała – wdech; podciąganie ciała – wydech. Nachwyt wymaga skierowania czubków palców w stronę przeciwną do ćwiczącego (dłonie tak jakby znajdują się nad drążkiem). Technika takiego chwytu jest dość trudna. Nachwyt pozwala bowiem na znaczne zaangażowanie do pracy mięśni naramiennych (u większości osób jest on słabiej rozwinięty niż inne partie mięśniowe). Tym samym podciąganie na drążku nachwytem zdecydowanie lepiej rozwija i wzmacnia mięśnie pleców. Podciąganie na drążku podchwytem – prawidłowa technika Podciąganie na drążku podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem na rozwinięcie mięśni najszerszych grzbietu oraz bicepsów. Zostają one nie tylko wzmocnione, lecz także zwiększają swoją grubość. Skuteczność tego ćwiczenia zależy jednak od zachowania prawidłowej techniki. Ważne jest stosowanie wąskiego rozstawu dłoni (mniejszy niż na szerokość barków). Należy również pamiętać o prawidłowych wdechach i wydechach podczas całości podciągania na drążku. Udostępnij:

podciąganie na drążku wąskim podchwytem